From Apps to Expert Advice, Invaluable 资源 for Well-Being During the Coronavirus Pandemic

永利棋牌游戏 Department of 精神病学 Launches a Unique Site of Emotional Well-Being 资源 and National Webinar for Stress Resilience

通过 Brandon R. Reynolds

冠状病毒危机正在测试的医疗保健系统,对全球经济和美国商界,媒体和文化的许多方面的限制。因为这样的社会动荡渗透到了家庭生活,也可以是创伤为老年人,儿童及患有精神健康问题。

Social isolation, the disruption of daily routines, stress over a job, or lack thereof: these can affect anyone. And indeed they have affected everyone.

To help during these times, UC San Francisco psychologist Elissa Epel, PhD, worked with colleagues across the 永利棋牌游戏 Department of 精神病学 to create a webpage of mental-health resources。而刚刚上市的资源或要点,它在心理健康问题的深专家提供建议,从管理儿童的挑战,管理更严重的问题,现在都在家里。

该网站分为六个部分,有的侧重于家庭问题,比如帮助支持焦急的孩子,和其他注重自我保健浩如烟海的为己方内部状态的管理上期间大流行,像正念。

Matthew State医学博士,精神病学系主任月初举办他的部门的努力。 “我一直在联系与精神病学部门的领导来自全国各地的美国并在几个国家。我们都试图互相帮助,导航和改善我们的医疗力量和大学心理健康负担。创伤暴露的隐患长期收费,不支持或治疗,不可低估“。

Apps for Mental Health

许多健康公司已作出回应危机,自由和减费获得他们的产品。瑜伽工作室和自行车场馆流视频的房子绑定类。这里还有应用程式,冥想,放松,焦虑和失眠的整个星座。一些人只能通过雇主的数字医疗应用现在都可以访问。

永利棋牌游戏 re搜索ers have studied various digital health applications and thrilled they are now available. A new UC研究, 由...领着 Aric Prather博士发现,所谓的顶部空间正念应用“日常使用只需10分钟,以有意义的方式减少压力,而利益停止使用后持续了两个月。”

Jennifer Felder, PhD, and colleagues found that Sleepio reduced insomnia and improved mood in pregnant women.

因为人们都练身体保持距离,应用程式可以使用在我们的家园的范围给予我们的幸福,每天ping和短音频瞬间的基础设施,我们可以在休息,提醒我们停下来,充分呼吸,并成为多点接地,让我们的神经系统放松一下。另一种方法是不好,EPEL说。这场危机给出的缓慢展开,如果我们不加紧我们的自我保健 - 不只是在书挡在一天之内做这些事情 - 我们将很快被耗尽,冒着倦怠等心理健康问题。

Coping with Anxiety

焦虑是其中covid-19大流行已经颠覆日常生活的方式可以理解的反应,EPEL说。而焦虑有助于我们作为一个社会结合在一起,并应对,我们需要能够以不被淹没管理。

保持安全和健康的焦虑情绪管理的一个重要组成部分。包括充足的睡眠,保持体力活动,勤洗手,吃得好,并创造体面的工作,从家庭空间,EPEL说。

焦虑的另一个重要的补救办法是社会关系。 EPEL指出的是,我们所说的“社会距离”的真正含义物理疏远。保持社交距离并不意味着社会隔离。通过电话,电子邮件,或视频聊天介导的社会生活中仍然是减轻压力和孤独感是必不可少的。考虑到这一点,实践和善地对待别人,和你自己。

研究表明,限制媒体曝光是应对策略的重要组成部分。 “过度暴露于媒体是一个严重的问题,心理健康,” EPEL说。 “事情仍在变化很快,但我们可以检查的新闻,每天一次或两次,仍是消息灵通。我们需要停止强迫检查。”

Maintaining Mindfulness

对于EPEL,正念是网站的一个重点,因为我们已经花了我们的时间这么多任务之间进行切换。 “留神关注,善良,是我们最重要的工具之一,现在以保持理智,平息搅动不安,让我们从时间旅行到最坏的情况。”  

EPEL观看流行的一个社区对我们的韧性训练的一部分。持戒导致的不确定性和生命的脆弱性有了更深的了解。 “我们无法控制的外部事件,但我们可以学会控制自己的注意力,并下调我们的应激反应,”她说。

这种大流行期间,很多人都尝试过首次持戒。可能最终当我们面对我们的下一个挑战,从全球气候变暖所产生的许多可能的灾害之一,像野火是特别有帮助。

除了应用程序,该网站列出每天冥想和谈判提供沉思的智慧,从永利棋牌游戏app下载的每天中午冥想,通过精神关怀的带领下,住在东海岸日常会议。

资源 for Mental-Health Issues

Stress can exacerbate existing mental-health issues, and the resources people normally turn to may be unavailable due to closures.

在家庭疏远和隔离的压力是导致预测-能的问题,比如更多的家庭暴力,多药物滥用加剧。

It’s important for people to know where to go for help, says Andreea Seritan, MD, a geriatric psychiatrist and one of the site’s authors.

“在一般情况下,人与预先存在的心理健康状况,这是一个更具挑战性的时间。许多临床医生提供视频签到和药店能够提供药品。”

Keeping Families Strong

With schools closed and many parents working from home, families suddenly find themselves in close quarters, spending much more time together.

“在家带小孩的家庭有更多的需求,说:” EPEL。为了孩子,维持日常是必不可少的。还重要吗?成人和照顾者开拓出安静的属于自己的时间。

隔离可以带出各种冲突的家庭。在突发的情况下,最好的解决方案之一是简单的,说seritan:“一走了之”。尝试有永利棋牌游戏关键词是平均时间出来,那意味着你去那个房间,我会去这个房间的协议。

对于多动症或自闭症谱系障碍的儿童,设定期望和支持程序比以往任何时候都更加重要,也可能难以维持。

Underlying all of this is the reminder to “turn up the compassion.”

现在,海湾地区已经出现一定程度上拉平曲线,“我们终于可以一口气更容易。我们可以把我们的注意力在热点地区帮助其他医院。现在我们在短片工作的关键材料提供给一线供应商,”说EPEL。 “预防职业倦怠和急性应激障碍是一个紧迫的目标。”

Wellness for Older Adults & Caregivers

老年人有从covid-19感染的高风险。而隔离可能对身体健康至关重要,它会影响心理健康,家庭和焦虑的时候外面内部时,引起抑郁症。

以帮助保持健康和活跃,而物理别人疏远,seritan说适用相同的规则对于其他人:维护常规,住宿社会联系和得到锻炼。瑜珈和冥想也有很大的活动。

Above all, Seritan emphasized the value of creativity and staying cognitively active.

“Your calendar is empty. This is the time to start new projects,” she said, noting that gardening is a good example.

Seritan also has encouraged patients to learn how to use video chat.

“They need to learn this in order to stay connected, but also it serves another purpose: Learning a new skill is good for the brain.”

资源 for Low-Income & Other Groups

越来越明显的是,covid-19爆发造成广泛的破坏,将继续为众多几周和几个月内,包括工作在全国的损失。低收入群体是最受此影响,他们的资金紧张将在未来几个月变得更加极端。

金融等不确定因素,包括粮食不安全,产生严重的焦虑。为此,永利棋牌游戏app下载的精神卫生专家齐聚资源为保险,互联网服务,免费餐,贷款重新LIEF和移民问题。

“精神卫生临床医生和研究人员,我们想要做我们所能带来易于使用,并有助于在这个危机时刻,任何有价值的信息,” EPEL说。 “有这么多的建议和飞来飞去,即使浏览查找你所需要的网上可征税的信息。这里在一个地方 - 促进福祉,防止我们挣扎条件恶化,呼吸到现实有用的焦虑,找到便于我们能时刻“。

For Our Frontline Workers

除了如何与我们的日常生活里朝外生活得很好,它达到一线工人,人跑我们的医院,并保持我们的冰箱全是很重要的。他们的长期挑战小时,目睹了巨大的痛苦,冒着covid曝光,对许多,他们最担心的,揭露他们的家人covid的挑战。

The department, with the help of the 永利棋牌游戏 Alumni Association, has reached out to health care providers across the nation to provide a weekly webinar 情感急救技能等方式来缓解此时服务的负担。它会变成向来自他们所目睹的道德困境的问题,和风险,在许多采取不上他们所需要的资源,以及如何减少焦虑的时刻。

永利棋牌游戏app下载精神病学还建设了一个大型计划,以支持我们的一线卫生保健提供者和我们的全体员工,称永利棋牌游戏app下载员工应对和弹性计划,马夹杰克逊triche,MD,MSHS,成人行为的副总裁的领导下,健康的永利棋牌游戏app下载的健康和精神病学系永利棋牌游戏app下载精神病学大人的副主席。
 
“COVID-19 is having, and will continue to have, a profound mental health impact worldwide and upon on our entire 永利棋牌游戏 community,” said Christina Mangurian医学博士,MAS,精神病学,流行病学和生物统计学和副主席教授在精神病学的永利棋牌游戏部门的多样性和卫生公平。 “永利棋牌游戏app下载员工应对和弹性方案将提供筛选和提供个体化治疗。我们还将收集数据来追踪我们的有效性,所以我们可以不断地改进我们的方法,并最大限度满足永利棋牌游戏社区的需求。”

马戈pumar,医学博士,精神病学和准医务主任副教授集成和协同治疗永利棋牌游戏app下载的健康,他说,这是有益的思考“灾难的阶段。”

“我们只是在这个大流行的开端。暂时,这是“新常态”” pumar说。 “我们的程序都被打乱了,所以它的关键考虑如何调整我们的生活,确保不只是身体,但精神健康和福利。在这段时间内提高我们的韧性不是可有可无的,这是必须的。跨越时间人类已经经历了许多艰辛和繁荣。我们可以完成这个。”